안녕하세요.
에소코핏 영통직영점입니다🧡
“다이어트를 시작했는데 화장실 가기가 힘들어요.”
“샐러드를 먹어도 배가 더부룩해요.”
이럴 때는 식사량뿐 아니라
무엇을 먹고, 먹은 뒤 어떤 느낌이 드는지 살펴보세요.
장 건강을 위해 챙겨볼 음식 4가지
✔️ 귀리·현미·통밀
식이섬유를 더하기 좋은 통곡물이에요.
잡곡을 조금 섞는 것부터 시작해보세요.
✔️ 채소·과일
당근, 브로콜리, 베리류 등을 활용해보세요.
팽만감이나 설사가 있다면 종류와 양을 조절해주세요.
✔️ 콩류·견과류
밥이나 샐러드에 조금씩 곁들여보세요
처음부터 많은 양을 먹기보다 소량부터 시작하는 것이 좋아요.
✔️ 요거트 등 발효식품
첨가당과 섭취량을 확인하세요
유제품을 먹고 불편하다면 억지로 먹지 않아도 됩니다
식이섬유는 조금씩 늘리고 수분도 함께 챙기는 것이 중요합니다.
먹고 불편하다면 조절할 음식
기름진 튀김, 지나치게 매운 음식,
탄산·카페인 음료는 일부 사람에게
복통이나 속쓰림, 팽만감을 유발할 수 있어요.
유당불내증이 있다면 유제품도 불편할 수 있습니다.
모두에게 나쁜 음식으로 정하기보다
내 증상을 유발하는 음식과 섭취량을 기록해보세요.
다이어트 중이라면 식사 전체를 살펴봐요
장 건강을 챙기는 음식도
먹기만 하면 감량이 보장되는 것은 아닙니다
간식과 음료까지 함께 기록하고,
내 생활에 맞는 식사와 활동 습관을 이어가세요.
오늘은 채소 반찬 하나 더하기,
달콤한 음료 한 잔을 물로 바꾸기부터 어떨까요?
에소코핏 영통직영점과 함께
내 몸에 맞는 작은 식사 습관을 시작해요🧡
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